برنامج التغذية 

اليوم الأول + السابع

الفطور :

1 رغيف خبز أسمر صغير

1 كوب حليب خالي الدسم ( إضافة 2 ملعقة صغيرة سكر)

2 ملعقة كبيرة لبنة + ملعقة زعتر

1 كوب شرائح ( خيار + بندورة )

وجبة خفيفة :

تفاحة + موزة

الغذاء :

1 كوب رز مقلوبة بطاطا أو 1 كوب من صيادية السمك أو 1 كوب من الكبسة أو كوب من قدرة اللحم

60 غ دجاج  منزوع الجلد بحجم راحة اليد أو 2 قطعة من اللحمة  كل قطعة بحجم راس العصفور

1 كوب سلطة " خيار + بندورة + خس "

1 كوب شنينة أو لبن مخفض الدسم

وجبة خفيفة :

2 كالمنتينا أو تفاحة أو برتقالة

كوب شاي ( إضافة 1 ملعقة صغيرة سكر)

6 حبات لوز أو كاجو غير مملح

العشاء :

1 رغيف خبز أسمر صغير

30 غ سمك تونا أو 2 سمكة سردين أو 2 ملعقة كبيرة جبنة دهن

1 كوب شرائح خيار و بندورة وخس

وجبة خفيفة :

موزة

اليوم الثاني والثالث والسادس  :

الفطور :

1 كوب حليب خالي الدسم بدون إضافة سكر

5 حبات بسكويت محشي كريما

تفاحة

وجبة خفيفة :  في الدوام

خبز حمام صغير ( 2 حبة فلافل + 2 ملعقة كبيرة حمص )

1 كوب عصير طبيبعي

الغذاء :

2 حبة متوسطة كوسا محشي أو5 حبات ملفوف أو  5 حبات ورق عنب

60 غ دجاج  منزوع الجلد بحجم راحة اليد أو 2 قطعة من اللحمة  كل قطعة بحجم راس العصفور

1 كوب سلطة ( خيار + بندورة + خس )

1 كوب لبن مخفض الدسم

وجبة خفيفة :

6 حبات كاجو أو 6 حبات لوز

العشاء :

1 رغيف خبز صغير أسمر

2 ملعقة لبنة كبيرة + ملعقة صغيرة زيت زيتون

شرائح خيار + بندورة + خس

وجبة خفيفة :

تفاحة 

 اليوم الرابع والخامس :

الفطور :

1 كوب حليب خالي الدسم

قطعة كيك إسفنجي

موزة

وجبة خفيفة : في الدوام

تفاحة

خبز حمام صغير ( إضافة 2 ملعقة كبيرة جبنة صفرا دهن )

1 كوب عصير طبيعي

الغذاء :

1 كوب فاصوليا خصرا مطبوخة أو 1 كوب ملوخية مطبوخة أو كوب سبانخ مطبوخة

60 غ دجاج  منزوع الجلد بحجم راحة اليد أو 2 قطعة من اللحمة  كل قطعة بحجم راس العصفور

1 كوب رز + إضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون بعد طبخ الرز على الرز نفسه

1 كوب سلطة ( خيار وبندورة وخس وجزر )

وجبة خفيفة :

1 كوب شنينة

6 حبات كاجو أو 6 حبات  فستق سوداني

العشاء :

بيضة مقلية بإضافة القليل من الزيت

رغيف خبز أسمر صغير

1 كوب شرائح خس و خيار وبندورة