Main Menu

• Home

• NI Members

• Health Tips

• Sample Diets

• Medics Profile Pages

• Contact Us

Health Tips @ Face Book 

• Join our Fan Page at Facebook  Where your contributions to the discussion Are is always welcomed 

nutritionindex@gmail.com 

Breakfast

1/2 cup orange juice

1 slice whole wheat bread

30 gm feta cheese

Lunch

90 gm lean beef

1 cup vegetable soup

1 slice whole wheat bread

1 small apple

Snack

1/2 cup low fat yogurt

4 halves dried apricot

Dinner

1/2 small bread (pita bread)

60 gm white cheese

1 tomato

1/2 cup cherries.

Breakfast

1 medium peach

2 toast whole wheat

1 boiled egg

1 cup skimmed milk

Snack

1 small apple

 1/2 pita bread

1 tbs low fat labaneh

Lunch

5 table spoon brown rice

1 cup cooked green beans

60 gm lean meat

1 cup green salad

Snack

1/2 cup low fat yogurt

1 large whole wheat biscuit

Dinner

 1/2 whole wheat bagel

30 gm tuna drained

1 cup salad.

برنامج لتخفيف الوزن

اليوم الأول

الفطور

1 خبز حمام + جبنة حلوم 60 غم + شرحات خيار و بندورة

الغذاء

دجاج مشوي 60 غم + ½ كوب بطاطا بيورية مع ملعقة صغيرة زبدة + صحن سلطة

العشاء

1 توست + 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون + زعتر + كوب عصير برتقال

اليوم الثاني

الفطور

كوب كورن فليكس + كوب لبن قليل الدسم مع الفواكة

الغذاء

5 ملاعق كبار أرز+ كوب ملوخية + دجاج أو لحمة 60 غم + تفاحة

العشاء

½ رغيف صغير + ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم + شرحات بندورة + موزة صغيرة

اليوم الثالث 

الفطور

1 خبز حمام+ جبنة صفراء قليلة الدسم 30 غم + 6 حبات فراولة

الغذاء

5 ملاعق كبار أرز + كب يخنة بازيلا و جزر+ كوب لبن شنينة

العشاء

1 توست + ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم + شرحات خيار و بندورة + 1 حبة كيوي

اليوم الرابع

الفطور

1 خبز حمام + جبنة حلوم 60 غم

الغذاء

كفتة مشوية 60 غم مع الخضار( كوسا, جزر,بطاطا,بندورة) + كوب عصير طازج

العشاء

صحن فتوش مع 1 توست فقط

اليوم الخامس

الفطور

نصف رغيف صغير + بيضة مسلوقة + تفاحة

الغذاء

1 خبز حمام + مرتديلا تيركي أو دجاج 30 غم مع 2 ملعقة صغيرة مايونيز + صحن سلطة

العشاء

1 توست + جبنة حلوم 60 غم + شرحات بندورة + 1 برتقال

اليوم السادس

الفطور

كوب كورن فليكس + كوب لبن قليل الدسم + 6 حبات فراولة

الغذاء

ستيك مشوي 60 غم + ½ كوب ذرة مسلوقة+ صحن سلطة

العشاء

½ رغيف صغير + ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم + تفاحة

اليوم السابع

الفطور

½ رغيف صغير + جبنة حلوم 60 غم+ شرحات خيار و بندورة

الغذاء

قطعة بيتزا واحدة + صحن سلطة

العشاء

2 حبة فاكهة حسب الرغبة