Make your own free website on Tripod.com


Dr. Husam Ibrahim Abu touq

Consultant general practitioner

 Tel Clinic : 009626-5857132

Telefax : 009626-5866028

Mobile : 00962-777857727

 dr.husam22@yahoo.com

 

Curriculum Vitae  

السيرة الذاتية

الدكتور حسام إبراهيم ابوطوق

 

الخبرات العملية والعلمية التي حاصل عليها:

( 02/12/1975 – 31/10/1994 ) .

مكان العيادة : الصويفية . أول شارع الحمرا – مجمع القاضي التجاري

تلفون العيادة : 009626585713

تليفاكس : 0096265866028

تلفون الجوال : 00962777857727

Email Dr.Husam22@yahoo.com

العنوان البريدي ص. ب (333) مرج الحمام ( 11732) .

وتفضلوا بقبول فائق الاحترام والتقدير

Curriculum Vitae

Dr. Husam Ibrahim Abu touq

_ M . B . B . Ch . Faculty of medicine- Air shams university – Cairo – Egypt 1971.

_ General Practitioner Rejident in Gynaecology Obstktric department in Al-Ashrafia hospital (Al-Basheer) now ministryof health – Jordan

      1. _ 8-1-1976

_ General practitioner in out patient clinic Emergency room resident in gynecology obstetric department in Arabic company (Jap) Hospital Alkhafji Saudi Arabia

From 2-12-1975 _ 31-10-1994.

_ Now , in private clinic – consultant general practitioner in swaifia Hamra street – Amman

Tel Clinic : 009626-5857132

Telefax : 009626-5866028

Mobile : 00962-777857727

P.O Box : 333- Mari Alhamam 11732 – Amman –Jordan

Email: dr.husam22@yahoo.com

امش للمحافظة على صحتك وقلبك

لقد وهبنا الله نعمة الصحة والعافية لنستمتع بحياتنا إلى ما شاء الله , أو ليس من الأفضل أن نحافظ على هذه النعمة التي قد لا يتمتع بها آخرون !! ونحمد الله تعالى كثيرا عليها فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى , وفي الحديث الصحيح " نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ " , وهناك مناح كثير للمحافظة على الصحة بشكل عام وسأتكلم هنا عن إحداها وبالتحديد الأسهل والأرخص إلا وهي رياضة المشي أو الجري . وقبل البدء بهذه الرياضة أحب أن أنوه بأهم فوائدها لأشجع القارئ الكريم على ممارستها , فهي تساعد على تقوية عضلات القلب وتجعله بالتالي يضخ كمية الدم الواصلة إليه بجهد أقل من الشخص العادي, وكذلك تساعد على خفض ضغط الدم أو على الأقل المحافظة على مستوى الضغط وقد تقلل من كمية الدواء المستعمل كذلك تساعد على تقليل كمية الكولسترول " الخبث" قليل الكثافة ( L .D.L) الذي يتحلل أثناء جريانه بالدم تاركا الكولسترول يتراكم على الشرايين مسببا بالتالي الجلطات على مختلف أنواعها , وكذلك يساعد على الحصول على الكولسترول عالي الكثافة "الحميد" ( H.D.L ) الذي بدورة يأخذ الكولسترول من خلابا الجسم ليحمله إلى الكبد حيث يتحلل هناك . وكذلك تساعد رياضة المشي على تقليل لزوجة وتماسك الصفائح الدموية, وهذا يعني أيضا التقليل من الجلطات. والمشي السريع يساعد كثيرا في خفض كمية السكر بالدم , لذا يساعد كثيرا مرضى السكري المستعمل مع الحمية المناسبة , والمشي مع تحريك الذراعين باستمرار يساعد على الإقلال من الإصابة بمرض هشاشة العظام وهو فقدان كتلة العظم مما يؤدي إلى ضعفها بالتالي للكسر لأبسط الأسباب وكذلك بساعد في تقوية عضلات الساقين والعضلات المحيطة بالمفاصل مما يخفف كثيرا من آلام المفاصل الناتجة عن أمراض المفاصل المختلفة . ويساهم المشي في عملية الهضم والتخفيف من الإمساك وحتى مشاكل القالون. والمشي يعمل على الارتقاء بمستوى اللياقة البدنية لتتحمل الأعمال الشاقة بكل سهولة ويسر , وأيضا يساعد في التخفيف من ضغوط الحياة والكآبة وخاصة مع المشي السريع وقد أوضحت الدراسات أن الذين يمارسون الجري بانتظام يزداد لديهم إفراز مادة (الدور فين) وهي مادة شبيهة بالمورفين تفرز من خلايا الدماغ , وهذه تجعل الشخص يبدو سعيدا وفرحا بل وأكثر من ذلك تجعله يعتاد من حيث لا يدري على ممارسة المشي وكذلك يساهم المشي في تخفيف الوزن بشكل تدريجي ومعقول ولكن أيضا بإتباع الحمية الغذائية المناسبة , فليس من المعقول بعد المشي لمدة ساعة أو أكثر في الصباح أن يتبع ذلك إفطار على صحن من الفول ملي بالزيت من رغيفين من الخبز أو مساء على صحن كنافة ملي بالقطر !! وخاصة أن المشي يساعد على فتح الشهية والحالة هذه كأنك يا أبا زيد ما غزيت.... وعلى العكس من الممكن أن يزداد الوزن إذا كانت كمية السعرات التي حصلت عليها من الأكل أكثر بكثير من التي فقدتها إثناء المشي والمشي يساعد أيضا على التقليل من أعراض الشيخوخة بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل وانتظام التنفس يساعد على النوم الهادئ والمريح , ويساعد على تنشيط الذاكرة ويؤخر ظهور الأمراض المتعلقة بالنسيان لكبار السن. وهناك كلام أيضا عن التقليل من الإصابة بالسرطان وهناك فائدة لا يستمع بها إلا من يمارس المشي في الصباح الباكر بالاستمتاع بجمال الطبيعة وهدوئها على أنغام البلابل والعصافير مع نسمات الصيف المنعشة , وهي أيضا فرصة للتعرف على أصدقاء جدد لهم نفس الهواية بشرط أن تضع ابتسامة خفيفة على وجهك وتزيل الكشرة عن جبينك وبعد فترة من الصداقة تجد نفسك تشرح لأصدقائك الجدد عن مرض الجديري لأن ابن أحدهم أصيب به , وتحكي عن الضغط والكولسترول لأن الأخر يعاني منه , ووزير داخلية سابق يشرح عن التطور الذي شهدنه المملكة ودور الأمن والاستقرار في ذلك , والمستثمر الأردني / الإسباني الذي يحكي عن التسهيلات أو الصعوبات للاستثمار هنا , وذلك المحامي الذي يشرح بدورة عن قانون المالكين والمستأجرين وهكذا .... لينشأ ما أصبح يعرف ( بثقافة المشي ) وقد يساعد رياضة المشي على ترك عادة التدخين السيئة وهناك أيضا فائدة لا يحصل عليها إلا الذين يمارسون المشي في أطراف المدينة أو الأرياف وهي شراء الخضار والفواكه الموسمية الطازجة من الأرض مباشرة مع قطرات الندى عليها مثل البامية والعنب والتين . وحتى نحصل على كل هذه الفوائد فللمشي أصوله وقواعده , وبداية أطلب من أي شخص قبل البدء بالمشي أن يعرف حالته الصحية تماما , خاصة إذا كان تحت عناية طبية معينة أو فوق 40 سنة وذلك بالفحص الشامل وعمل تخطيط قلب مع الجهد . بداية يفضل لبس الملابس القطنية الواسعة والحذاء المطاطي المناسب القادر على امتصاص الصدمات بالأرض , والمشي ما أمكن على الأرض اللينة والمشي باتجاه عكس حركة سير السيارات خاصة في الشوارع المعتمة أو قليلة الإضاءة متجنبا الأماكن المزدحمة بالسيارات , وهناك محاذير من المشي في الشمس الحارة حتى لا نصاب بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس وتجنب الجو الملوث بالأدخنة أو الأتربة وبالتالي يفضل المشي في الصباح الباكر أو المساء المتأخر .... قبل المشي بنصف ساعة يفضل شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة عسل ( لغير مرضى السكري ) وبعد ذلك لتكون بداية المشي بهدوء لمدة عشرة دقائق ثم المشي السريع بحيث يكون الجسم مستقيما والصدر مشدودا إلى الأعلى والبطن مسحوبا إلى الداخل ويلزم تنظيم التنفس مع الخطوات , وليكن ذراعك الأيمن المنحني عند الكوع يتحرك بسهولة باتجاه الناحية اليسرى للصدر والعكس في الذراع الأيسر ولاحظ أن يكون عقب القدم أول ما يلامس الأرض ثم باقي القدم حتى الأصابع ويكون هناك تناسق مع حركة الذراعين والساقين وتكون عضلات جسمك مرتخية وتتحرك مع مشيتك . وعيك الإبطاء بالمشي قبل الانتهاء وشرب كوب من العصير أو الماء البارد بعد 15 دقيقة من التوقف عن المشي للاستفادة من المشي السريع ويجب ممارسته 4 أو 5 أيام في الأسبوع لفترة بين 45 – 60 دقيقة كل مرة على الأقل وحتى تعرف أنك استفدت من مشيك يجب :

  1. أن يكون هناك تسارع في ضربات القلب.

  2. سرعة في التنفس .

  3. تعرق في الجسم .

وهناك محاذير قوية للتوقف عن المشي السريع عندما تشعر بإجهاد أو ألام شديدة في العضلات أو ألام في الصدر من ضيق في التنفس أو عدم انتظام دقات القلب في هذه الحالة يجب مراجعة طبيبك فورا .

بقلم د . حسام أبوطوق 

اللجنة العلمية 

 

 

About | What's new | Add a link | Request a medical page | Help | Services | News | Contact

Copyrights 2000 Created and maintained by MBC- Disclaimer